産後の尿漏れに悩んでいませんか？出産のときの痛みや、生まれた後の赤ちゃんのお世話方法などは出産前にいろいろ耳に入ってきましたが、まさか自分が尿漏れで悩むなんて想定外でした。今回ここでは産後の尿漏れについて、そして対策や治し方について調べたことをご紹介していきたいと思います。
そもそも産後の尿漏れの原因は？
産後直後の尿漏れは戻りきっていない大きな子宮が原因
妊娠中尿漏れの経験をしませんでしたか？私は結構ありました。これは赤ちゃんが入った大きな子宮が膀胱を圧迫することが原因です。出産直後は子宮はすぐには元の大きさに戻らないので妊娠時のように尿漏れを経験する人がたくさんいます。
子宮の大きさが原因の尿漏れは産後３ヶ月から４ヶ月でおさまるそうです。
産後しばらくたっても治らない尿漏れの原因は骨盤底のゆるみが原因かも
産後しばらくたってからも尿漏れが続くようならそれは骨盤や骨盤底のゆるみが原因かもしれません。
骨盤底とは私たちの内臓や生殖器を下から支える筋肉です。この筋肉が出産でダメージを受けると尿道がきちんと閉まらずに尿漏れを起こしてしまうわけです。また女性は男性に比べて尿道が短いのも尿漏れをおこしやすい原因となります。
お産に時間がかかった人や、2人以上の出産経験、妊娠中肥満だった人がダメージを受けやすいようですよ。こう考えると私は2人とも帝王切開だったのですが、娘は子宮口が開いてからなかなか生まれずに緊急帝王切開になってしまったので、アウトなんですかね。
出典：万来
みんな実際どんな場面で困っている？ママたちから実際に聞いた話
私のまわりのママ友の間でもこの話題が出たことがあります。私のまわりでは結構経験ありのママが多かったです。実際みんなどんな時に尿漏れを経験しているのでしょうか？
運動したときがまずい
まず代表的なのが運動ですね。特にジャンプ系で経験ありというママが多かったです。たとえば小学校の娘さんの縄跳びの練習につきあっていたときとか、少し高いところからジャンプしたりした後です。全力で走るのがまずいというママもいました。
咳やくしゃみが怖い
これ今私が困っています。風邪を長引かせてしまって気管支炎のようになってしまったのですが、咳が止まらなくってお腹に力が入ってしまうと尿漏れが…生理用のナプキンだとさすがに大きいし蒸れるので、先日尿漏れパットを購入してしまいました。
大笑いも危険
お腹が痛くなるような大笑いも、圧がかかってしまい漏れてしまう原因になっているようです。
トイレが我慢できなくて漏れてしまう
トイレに行きたくなったときに我慢できなくて漏れてしまうというママも。また一回出始めてしまうとなかなか急に止めるのが難しいらしいです。そういえば、この尿漏れの話になったときに、トイレの最中で止める練習をすると良いというのを聞いて実際にやってみましたが、かなり時間がかかってしまいます。
産後の尿漏れいつまで続くの？
妊娠中と出産直後の尿漏れは子宮の大きさが縮小することによって落ち着いていくようですが、骨盤底の緩みによる尿漏れは何かしらの対策をしないと改善はしても全く元どおりというのは難しそうです。
この尿漏れの話、ママ友みんなと話すときは失敗談として結構みんな大笑いしていますが、1人のときにやってしまうとかなり落ち込みます。
年齢を積んでいくとさらに女性は加齢が原因で尿漏れしやすくなるそうです。これはここでなんとかしておきたいですよね。
産後の尿漏れ対策は
尿漏れパットを使う
まずは直近の対策としては尿漏れパッドの使用をおすすめします。私も先日薬局で始めてみたのですが、尿の吸収量によって種類やサイズもさまざま。普通に生理ナプキンのように売られていました。
こんなに普通に売られているくらい、尿漏れって一般的な悩みなんだと気がついて少し安心はしたのですが。
これは軽い尿漏れようですが、こんな感じで3cc、5cc、10ccと細かな単位で販売されています。もちろん大容量もあります。香り付きのものも販売されているので臭いも気にならずにいいですよね。
ちょっとしたトレーニングや体操を取り入れて産後の尿漏れを改善する
産後の尿漏れに効果的な体操は？
骨盤底筋のトレーニングを行うことも効果がありそうです。大切なことは短時間でもいいので毎日続けること。２ヶ月間毎日続けることによって半分以上の人に症状の改善が見られたそうですよ。これは期待できそうですね。
産後の尿漏れには骨盤矯正も効果的
骨盤矯正も効果的といわれています。骨盤矯正といったら産後ヨガですね。産後ヨガと骨盤矯正についてはこちらの記事でご紹介していますので、あわせて読んでみてくださいね。
尿漏れショーツやガードルを使ってケアする
尿漏れショーツなら長い間履いていても快適
さらに万全を期したいという方は、尿漏れ専用のショーツを使ってケアするという方法もありますよ。尿漏れショーツには一般的に吸水や消臭機能がついたものが一般的ですが、わたしがおすすめするのは骨盤底をサポートする機能がついているショーツやガードルです。
たとえばこのショーツ、骨盤底を引き上げるネットがついているので、緩んでしまった骨盤底をサポートしてくれます。サイドからの引き締めサポートもあるので、産後緩んでいる骨盤を正しい位置に戻すのにも、ぽっこりお腹にもにも効果的です。
もちろん吸水・消臭機能もついているので安心ですよね。履いているだけで尿漏れ対応、骨盤矯正や骨盤底のトレーニングまでできてしまうなんて、なかなか店頭では見かけませんしすごいですよね。それもそのはずこのショーツ、ヨガのインストラクター監修なんだそうです。
もっと詳細について知りたい方はこちらからどうぞ。
ショーツだけでは物足りないなら骨盤底筋ガードルも
ショーツだけでは物足りないと感じられる方はこちらの骨盤底筋サポート用のガードルがおすすめです。
こちらは芸能人など350人以上のトレーナー実績がある『てらいあつこさん』が監修しています。ガードルタイプなのでお腹まですっぽり隠れ、ヒップアップ効果もあります。これもかなり効果がありそうですね。
まずはこういったショーツやガードルでサポートしながら日々の運動で改善させていくのがおすすめです。 
産後数年たってもひどい尿漏れが治らない場合は病院という選択肢も
産後数年たっているのに、あまりに尿漏れがひどくて日常生活にも支障が出るような場合は、病院を受診するといった選択肢もあります。その場合は『泌尿器科』となります。女性外来を設置している場所もあるようなのでネットで調べてみることをおすすめします。
まとめ
尿漏れといっても出産直後のように自然に治る可能性が高いものもあれば、数年たって対策を取る必要があるものもあります。まずは日々の尿漏れ対策をパットやショーツ、ガードルでしながら、体操をして改善するか様子をみるのが良さそうですね。私も早速はじめてみようと思います。
コメント